barki a klata

Ok, moje dane : Staz : 4,5 miesiaca Wiek : 16 lat Bic napiety : 33 Klata - 88/95 ("wiotka"/napieta) Brzuch - 81-82 Max na sztandze - nie probowalem ale dal bym rade z 70-76 podniesc Poczytalem troche artow na temat treningow na mase, i ulozylem sobie taki swoj, wlasny ;] 1 DZIEN KLATA + BIC + ramienne + BrzuszeczeQ Klata Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] podam kilka konkretów. Plan push pull 4 dni w tygodniu Waga, BF : 79,4kg BF : około 14%, widać górne kostki brzucha. Priorytety w planie : -góra klatki w planie numer 3 -barki barki barki -plecy plecy plecy 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 ohp 5x5 wznosy 4x12-15 wyciskanie wąskie 4x10 crushheady 2x10-12 łydy 4x12 2. front [...]

[...] Czy po nogach w czw robic push i w poniedzialek pull i potem za kolejnoscia isc czy jak to rozplanowac. Drugi trening: Push/Pull Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z klatki 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

[...] trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s [...]

[...] ławka skos 10-10-10 rozpiętki ławka pozioma 10-10 CZWARTEK nogi+brzuch przysiad 8-8-6-6 wykroki 12-12-12 maszyna 10-10-10 wspiecia 3max wspiecia od. 2max PIĄTEK barki+bieganie wyciskanie żolnierskie 10-8-6 podciaganie hankla do brody 10-10-10 unoszenie hankli w bok 10-10-10 unoszenie hankli w przód 10-10-10 SOBOTA triceps+biceps [...]

[...] po południu klatka 1.wyciskanie płaska 4x12 2.rozpiętki 4x15 3.wyciskanie hantli skos górny 4x12 bic 1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 2.modlitewnik 3x10 jednorącz Wtorek:nogi+barki rano bieg na czczo nogi: 1.unoszenie nóg na atlasie4x12 2.unoszenie nóg na ławce (2głowe)4x12 3.przysiady 4x12 4.wspięcia na palce 4x20 barki 1. wyciskanie zza głowy [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x15-12 Przysiady ze sztanga na klacie 4x15-12 Hack przysiady 4x12 Prostowanie nóg siedząc 4x15 Skakanka 4 serie Wspięcie na palcach 4x15 Piątek(plecy, barki i łapy): Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Martwy ciąg 3x15-12 „Szrugsy" sztangą 4x12 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 [...]

Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ramienia do góry) 4x10 3.Pompki w podporze tylem 4x 10 Środa: grzbiet: 1. Podciąganie na drążku do klaty 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w uchwycie szerszym niz barki 4x10 3. wioslowanie koncem sztangi, lokcie przy ciele 4x10 biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 2. Uginanie w oparciu o udo 4x10 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] P.s szybciej trenowałem FBW 3x w tyg i miałem średnie przyrosty pozniej zmieniłem na 3x w tyg planem: Pon - klatka i biceps, sroda plecy i tricens, piatek nogi i barki. No i takim planem mialem juz dobry progres sylwetkowy, ale wydaje mi się, że było to za mało więc stworzyłem coś takiego. Proszę się wypowiadać odnośnie tego planu, a [...]

[...] 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x 90 tabs Meta Rusek 8.TRENING: 6 dni w tygodniu : Pon Klata tric , wtor plecy bic , srod barki przedramie , czwartek wolne , piatek Klata tric , sobota plecy bic , niedziela barki przedramie 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy [...]

Celem jest masa i siła. Do dyspozycji mam: Ławeczkę,sztangę, dwa hantle, sprężynę, full obciążenie. Poniedziałek:Klata, Biceps, przedramie Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszanie obciążenie o 2,5 kg) -Rozpiętki ławeczkowe w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszane obciążenie o 1,25 kg z każdej strony) [...]

Jestem poczatkujacym "kulturystom" jezeli mozna to tak nazwac cwicze niby 10 miesiecy... nie chodze na silownie z urzadzeniami atlasami itp. tylko mamy z kolegami "siłownie" w piwnicy mamy tam: - ławeczke płaska(mozliwosc zmienienia kata) -wyciag na triceps(takie cos co jest przymocowane do rury na linie stalowej za raczke mamy kierownice od [...]

[...] na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 30%, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12 powtórzeń x 4 serie barki: unoszenie sztangielek na boki, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc, 12 powtórzeń x 4 serie przyciąganie sztangielek do brody, 12 powtórzeń x 4 [...]

[...] na drążku 10 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Same łydki, poniewaz nóg nie chce ćwiczyć (mam wystarczająco grube/zbite - geny) POŁĄCZENIE PARTII PON klata, barki, biceps, brzuch WT plecy, triceps, przedramie, nogi PT klata, barki, biceps, brzuch SOB plecy, triceps, przedramie, nogi

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8/10/10 tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12/10/8 -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12/10/8 Piatek(barki-bic): barki: -Wyciskanie sprzed klatki 4s 12/14/14/16 -Unosznie na boki sztangielek 3s 12/14/14/16 -Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/14/14/16 bic: [...]

[...] do barkow. Zwykle starałem się rozkładać treningi na poszczególne dni w tygodniu osobno, ale jeśli nie robiłem tak to łączyłem : klata i biceps, triceps i plecy , barki i szrugsy, nogi. Treningi te były wyczerpujące, ale sam nie wiem czy skuteczene. Zacząłem dużo o tym czytać i stwierdziłęm że sprubóje innego planu: [...]

[...] waga mięśni 65kg TBW - 48kg staż treningowy 4 miesiące ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu na przemian planami A i B A przysiad klata sztanga wiosłowanie hantlami barki żołnierskie biceps łamana B martwy klata skos drążek barki hantle triceps porecze zawsze staram się robić 3-4 serii na ćwiczenie , nie licząc rozgrzewkowej odżywianie [...]